【SSC】Coach×Text［ストレッチ①/フィジカルトレーニング①］

◆◆ストレッチ◆◆

◆足指グーパー
✅足指グーで閉じる
✅足指パーで開く
🅿️①拳を握るイメージ/②一本一本の指と指を開くイメージ
▶️足指を一本一本独立して動かすことにより、走ったり止まったりする際に、地面をしっかり掴むことが出来る。また、ボール扱いもより繊細に行うことが出来る。

◆足指グー立ち
✅足指をグー(閉じた)の状態で立つ。
🅿️
▶️

◆ストレッチ…タオルギャザー
①タオルを地面に置き、足指でタオルを手繰り寄せる。

ポイント:

目的:偏平足は、足の土踏まずのアーチの筋肉が無いと、アーチの保持が出来なくなり、結果的に低くなってしまいます。これに対する筋力強化になります。 

◆腹筋ストレッチ[ヘディング]…上体反らし
①腰を反り過ぎず、腹筋を伸ばすことを意識する。
✅足指をグー(閉じた)の状態で立つ。
🅿️
▶️

◆腹筋ストレッチ[ヘディング]…四つん這い反らし
①空を見上げ、腰を反りながらも、腹筋を伸ばすことを意識する。
✅足指をグー(閉じた)の状態で立つ。
🅿️
▶️

◆◆フィジカルトレーニング◆◆

◆フィジカルトレ…踵上げ

◆フィジカルトレ…うつ伏せ寝立ち

◆フィジカルトレ…片足立ちビブス掴み
①片足でビブス(タオルやソックスでも代用可)を掴み(グーの状態)、足を腿まで上げる。
②足を下ろして、ビブスも離し(パーの状態)、足を腿まで上げる。
※動画は後日アップします。

◆フィジカルトレ…片足アンクルホップ…ケンケンジャンプ
①片足立ちで足を腿まで上げた状態でジャンプする。

◆フィジカルトレ…片足アンクルホップ(ビブス掴みあり)
①足指でビブスを掴み、片足立ちで足を腿まで上げた状態でジャンプする。

◆フィジカルトレ…ケンケンダッシュ
①ケンケンで、腕を振って、上げた足を大きく振って、ダッシュする。
↑結構厳しいですね…💦暫くは繰り返し練習あるのみです👍

3年生はまだまだこれからです参考動画を見ましょう
★3ヶ月～半年掛けて身体を作って行きましょう

【参考動画】
◆フィジカルトレ［走り方①］…アンクルホップ

【トレーニングレポート】※練習試合等が中止になり、体育館練習へ切り替えで！
✅ストレッチ⑩/リフティング➆/ドリチャレ5
✅フィジカルトレ③(ジャンプ/ストップ):※バランスストーン…①ケンケン横ジャンプ/②③ケンケン横切り返しジャンプ(1回/2回)
✅ジャンピングボレーシュート/オーバーヘッドキック:大マット使用
✅ミニゲーム:5人制/3チーム総当たり戦