【6/5/4/3年】ストレッチ②/フィジカルトレ①

6/5/4/3年生ストレッチメニュー②及びフィジカルトレーニングメニュー①の紹介になります。

◆ストレッチ…足指グーパー
①足指グーで閉じる
②足指パーで開く
ポイント:①拳を握るイメージ/②一本一本の指と指を開くイメージ
目的:足指を一本一本独立して動かすことにより、走ったり止まったりする際に、地面をしっかり掴むことが出来る。また、ボール扱いもより繊細に行うことが出来る。 

↑写真左:足の指が一本一本独立しているのが、6年生龍聖です！近藤先生絶賛です👍
↑写真右:指が全く開いていないのが、4年生優吾です💦近藤先生爆笑(^^)で、伸びしろしかないとのことです👍

◆ストレッチ…足指グー立ち
①足指をグー(閉じた)の状態で立つ。

↑近藤先生の見本です👍指の曲がり具合がスゴすぎますね😀

◆フィジカルトレ…片足立ちビブス掴み
①片足でビブス(タオルやソックスでも代用可)を掴み(グーの状態)、足を腿まで上げる。
②足を下ろして、ビブスも離し(パーの状態)、足を腿まで上げる。
※動画は後日アップします。

◆フィジカルトレ…片足アンクルホップ
①片足立ちで足を腿まで上げた状態でジャンプする。

↑足裏を柔軟に使えているのは、4年生龍ノ介です！近藤先生絶賛です👍

◆フィジカルトレ…片足アンクルホップ(ビブス掴みあり)
①足指でビブスを掴み、片足立ちで足を腿まで上げた状態でジャンプする。

↑ふくらはぎの筋肉がスゴイのは、フィジカルモンスター4年生洋一郎です👍

◆フィジカルトレ…ケンケンダッシュ
①ケンケンで、腕を振って、上げた足を大きく振って、ダッシュする。

◆腹筋ストレッチ[ヘディング]…上体反らし
①腰を反り過ぎず、腹筋を伸ばすことを意識する。

◆腹筋ストレッチ[ヘディング]…四つん這い反らし
①空を見上げ、腰を反りながらも、腹筋を伸ばすことを意識する。


※クラブ関係者は『フィジカルメニュー』を「プライベートモード」で閲覧可能です。